专题报道
微头条
@兰溪人 疫情当前,这份“护心”指南请收好

面对疫情
你是否会感到焦虑不安
是否知道如何缓解心理压力
我们总结了一份心理健康指南
送给有需要的你!


@确诊病例和疑似病例


确诊的担心病情严重,疑似的担心自己会被确诊,怎么办?


1

增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。


2

保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。


3

采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括获取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。



@密切接触者


担心自己受到感染,怎么办?


1

关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。


2

关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。


3

增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。



@一线工作人员


如果心理负荷达到极限,怎么办?


1

合理为这些人群设置工作持续时间,适当轮休,在他们工作之余的休息场所,能够播放一些轻音乐,让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。


2

掌握一些宣泄负面情绪的方式方法,比如痛痛快快地找一个没人的地方,自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动?;箍梢匀プ鲆恍┯镆袅奶?,找自己特别想聊的人说说话。


3

积极地做一些方便的运动,比如室内的运动,打太极拳、举重、仰卧起坐等等。


4

第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道,对一个人的精神支持和心理支持,最重要的是来自于家人,来自于亲人,所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。



@宅在家中的人


如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办?


1

制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。


2

钻研一件事??词?、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。


3

找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。


4

进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。


5

思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。


来源丨健康浙江

编辑丨何丽萍

审核丨郑佩 赵倩

监制丨王寅锋 徐瑛

总监制丨徐文相 胡文辉

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